Sadržaj
Ovo je univerzalni i drugi najpopularniji proizvod za doručak nakon jaja, iz koje možete kuhati puno ukusnih i korisnih jela. Sir skuta ima mekan ukus i glatku teksturu. Bogat je mnogim hranjivim sastojcima, uključujući proteine, grupne vitamine, važne minerale (kalcijum, selen, fosfor).
Hranjiva vrijednost ovog proizvoda ovisi o sadržaju mliječne masti u njemu. U jednoj šolji (226 grama) proizvoda od 1%, 1% sadrži:
Pored toga, u njemu postoji mnogo hranljivih sastojaka - Postupak preporučene dnevne stope potrošnje je naznačen:
Još jedna velika količina vitamina B6, holin, cinka i bakra.
Ako želite smršaviti ili rasti mišić, sir vikendice jedan je od najkorisnijih proizvoda za doručak.
U ovom se izboru nalazit ćete nekoliko jednostavnih recepata za posuđe iz pristupačnih proizvoda - jaja, bundeve, kefir (jogurt), sir, avokado, brašno (riža, badem, kukuruz), zobene kaše, bobice i voće (svježe i suve).
Svjetlosne salate od proteina s dodavanjem kriški slatkog voća, vlaknastim bundevom, sočnom avokadom ili kuhanim filetom ptica - odličan početak dana za vaše tijelo. Lako se pripremaju i brzo, pružajući ručak ručka energije i glukoze.
Voćna salata sa bananom i grožđicama
jedan. Grožđice izlivaju toplu vodu 5-10 minuta, nakon čega je dobro isprati nekoliko puta.
2. Banana pulpa na tankim krilicama i mandarinom čistim iz filmova i rastavljanja. Ako su velike, prereže na pola.
3. U posudi sa salata pomiješajte sir sa voćnim i pjenušavim grožđicama. Ispunite sa IPAIN-om i mešajte.
Salata od pilećih datoteka
jedan. Filet prokuhajte u blago slanu vodu do spremnosti. Izrezati na male kocke.
2. Dodajte zdrobljeni peršun, masline, sir do mesa. Uzmi sol i mleurnu papriku. Budući da su marinirane marinirane, sol ne može dodati.
3. Pomiješajte sve sastojke sa pavlakom.
Smoothie iz bundeve i vikendica
Takav recept će posebno poput onih koji slijede vaganje. 100 g pića sadrži samo 40 kcal. Ima glukozu, proteine, masti, kao i vitamine. Smoothie vrlo lagan, ali hranljiv. Navedeni broj proizvoda je dovoljan za dvije pune naočale.
jedan. Bundeva se izrezala na komade, usuđuju se ili pecite u pećnici dok ne mekute. Očistite jabuku iz ogulite i jezgre, izrežite na male režnjeve.
2. U blender preklopite sir, komade bundeve i jabuke, zaslađivača i kefira. Tući oko 2 minute do homogene smjese.
Salata sa mrkvom i šljivama
jedan. Puls s toplom vodom, ostavite 5 minuta za Flash. Zatim temeljito isperite čistom tekućom vodom, izrežite na male komade.
2. Šargarski sumor na velikoj grateri. Dodajte sir, beli luk, šljiva za to.
3. Miješajte salatom, napunite sol i pavlaku.
Kasilo na tortu bez jaja
Bez dodavanja pečenja jaja se suvo. Stoga se može dodati u smjesu 3-4 st.L. krema ili mlijeko.
jedan. Blender Scroll Cottage Sir u pastodno stanje. Pomiješajte ga sa ostalim sastojcima navedenim u sastavu. Pokrijte smjesu filmom i ostavite pola sata do budnese.
2. U obliku, podmazane uljem, izložite cijeloj parceli. Lagano protresite, poravnajte površinu lopatom.
3. Torta 30 minuta u prethodno zagrijanu na 180 ° Pećnica za ručicu. Nakon hlađenja kasila, izvadite ga iz obrasca.
Salata sa svježim krastacem
jedan. Svježi krastavac izrezan sa tankim kvržicom.
2. Mljeti gomilu svježeg kopara, dodajte se krakumiračima. Stisnite se kroz češnjak za štampu, sol. Dodajte sir.
3. Salata miša sa kiselom pavlakom ili ugroženim jogurtom.
Salata sa avokadom
jedan. Avokado reže na pola, uklonite kost. Odaberite Odaberite kašiku, stavite ploču i obojite svježi limunov sok.
2. Slatka paprika izrezana tanka slame.
3. Pomiješajte pripremljene sastojke sa sirom. Sung i Pemer. Popunite bilo koje biljno ulje.
Bez upotrebe pećnice možete kuhati sireve, palačinke sa punjenjem ili pelete od sira sa zelenilom. Dovoljno je miješati sve sastojke i odvezao se ispod poklopca u tavi sa obje strane.
Kokosov kokosovi
jedan. U posudi, vozite jaje sa šećerom i soli.
2. U rezultirajućoj mješavini lažite vikendicu, pažljivo razoružati viljušku.
3. Pomiješajte masu brašno, kokosovim čipovima. Ruke slijepi mali sir. Pržite ih na obje strane na suhom tavi ispod poklopca do ruševe kore.
Sigurnosni peleti sa sirom i zelenilom
jedan. Mocarella Sattail na velikom rešetku, plaža luka izrezana u krugove.
2. Jaja nose bijeljenje soli. Dodajte vikendicu, mocarelu i luk na smjesu. Sol ukus.
3. MASA Temeljno pomiješajte pomiješajte sa brašnom. Mora dobiti gusto tijesto. Ako je potrebno, količina brašna se povećava.
4. Ruke čine male pelete, pržite na suvoj tavi ispod poklopca na malom požaru 5-7 minuta.
Protein roll
jedan. Uzmite klin jaja sa solju i mlijekom. Forex tanke palačinke s obje strane na suhom tavu. Prije vrućeg obrišite njenu površinu salvetom, navlaženim uljem. 1 prokleta treba 1 jaje i 1 st.L. mlijeko.
2. Rajčica seče na kocke, zeleni luk perje mljeve sa krugovima.
Miješajte sa sirom, soli i kiselom pavlakom.
3. Rezultirajuće punjenje napunite palačinke, omotajte pretvarač. Možete se razmazati i ovu smjesu na komadu hljeba.
Cheesecakes bez šećera i glutena
jedan. Izmiješati u posudu jaje sa sirom i brašnom. Obrazac 8 sireterija. Nisu baš dobri, jer je brašno gluten. Pa dodajte malo brašna rukama tako da se ne drže.
2. Stavite tavu na srednji požar, razmažite ulje. SRJ s obje strane 2-3 minute.
3. Odmrzavanje jagoda, pomičite se u pire i dodajte med. Ili zavarivo sok, cool i pomaknite se sa medom.
Sirevina boja kuhana sos od jagode. Tijesto se može pripremiti od večeri da ne gubim vrijeme na njegovo kuhanje.
Torta od vikendice
Objavio: @pp_sport_mama
Ukusno, nježno i vrlo zadovoljavajuće užine za doručak. Brzo se priprema iz pristupačnih proizvoda. Poput odraslih i djece.
jedan. Pomiješajte sve sastojke za vilicu u homogenoj masi. Ako se smjesa ispostavila da se osuši, dodajte malo jaje.
2. Predgrijavanje tave sa nontick premazom. Podmažite malu količinu ulja. Protect torte ispod poklopca na obje strane.
3. Takođe možete peći u grijanoj do 180 ° pećnice 15-20 minuta. Za apelizujuće kore pospite s naribanim sirom.
Za doručak možete pripremiti hranjivu pelenu na hljebu, ukusnu pitu sa punjenjem, lijenim knedlama sa kiselom pavlakom ili mornarskom sirekom s raznim suhom voćem. Sve se brzo priprema, od povoljnih proizvoda. Sedam recepata za nedelju dana za one koji vole različitu hranu.
Zalijepite na hljebu s avokadom
jedan. Iz avokada izvadite pulpu, razgradite ga vilicom i bojama sa limunovim sokom. Neće pustiti plućnu.
2. Sir miks sa mlijekom. Dodajte drobljeni kopar, sol sa biberom.
3. Priključite i tjesteninu u homogenu masu. Širi se na komad hljeba, klijajući bilo koje sjemenke ili sjemenke.
Takav sendvič bogat je proteinima i esencijalnim mastima. Snack je dobiven zadovoljavajućim i hranljivim.
Voćna salata sa vikendicama
Takav doručak bogat je proteinima, vitaminima i antioksidansima. To je poput Muesli, samo bez štetnih masti i ugljikohidrata. Svi sastojci sa niskim glikemijskim indeksom, tako da neće uzrokovati oštar skok u šećeru u krvi.
Sir za vilicu sa medom. Miješati s komadima voća, bobica i orašastih plodova.
U ljetnoj sezoni bit će mnogo lakše prikupiti takav tanjir. Možete dodati jagode, marelice, šljive, mulberry, rikirati, kupinu.
Pita lavašnog sira
Uzak pravokutni oblik (kao za hljeb).
jedan. Odmah uključite pećnicu za zagrijavanje 180 °.
2. Vikendica sa sitno sjeckanim kosom, jajima i štipanjem soli.
3. Lavash izrezan na 4 jednake dijelove. Pošaljite obrazac tako da možete zatvoriti ivice od punjenja.
4. Sada unutra izložite sav vikendica, pospite naribanim sirom. Pokriti izbočene listove lavaša.
5. Yolk pomesti viljušku. Uz pomoć četke, nanesite ga na površinu torte. Nabavite prekrasnu koru.
6. Pita za tortu u pećnici 20 min. Možete posipati vruće pečenje sa sirom i koljkom.
Okus podseća na kremast i mirisan Khachapuri.
Royal Watrushka
jedan. Proteini odvojeni od žumanjka u različitim kontejnerima.
2. Vjeverice se povezuju sa stepom i sirom. Distribuirati blender na tjesteninu.
3. Žumance ručno rasipa se sa bademnim brašnom. Morate dobiti mokru babu.
4. Na dnu forme, položite polovinu mrvica, vidite je u korijenu. Na njemu sa glatkim slojem - vikendica. Prespavajte preostalu mrlju badema.
Torta u rerni 180 ° 20 minuta.
Lijeni knedle
Ako želite kuhati slatko, dodajte bilo koji zaslađivač.
jedan. Stavite loncu vodu vodom na toplinu.
2. Svi sastojci na receptu pomiču se u vilicu u homogenoj masi. Ispada da je ljepljivo, pa je lakše raditi sa svojim mokrim rukama.
3. Podijelite tijesto na dva dijela, prevrnite se svakom u kobasicu. Predvorje za rezanje. Spustite ih u ključanju lagano slanu vodu 3-5 minuta. Skini vodu Skivovka, stavi u tanjur.
Poslužite sa pavlakom ili komadom putera.
Cheesecake sa Kuragya u pećnici
Objavio: @olga.Str.Zavtraki
Lagana proteinska pita priprema se bez brašna, na zobenu kaše i jaja. Njegova težina je 570 g, a kalorijski sadržaj u 100 g = 214 kcal. Ujutro je mozak potreban glukozu, pa dodajte malo zaslađivača.
COLD:
jedan. Za omekšavanje Kuragiju, izlijte ga vrućom vodom i ostavite 10 minuta. Od limuna izvadite zest.
2. Zobena kaša se rusila u brusilicu za kafu da bi dobili brašno. Dodajte rastopljeno ulje, 1. st.L. Kant šećer, šlag vilica 1 jaje. Masa se temeljito miješaju i stavljaju u oblik, podmazuju malu količinu ulja.
3. Torta u pećnici zagrijana na 180 ° 15 minuta.
Punjenje:
jedan. U posudimo, umuknemo 3 jaja sa 2 st.L. Sahara. Dodajte vikendicu, limun zest.
2. Na gotovoj tortu odložite kuhanu masu, položite komade Kuragi iznad. Torta za još 15 min.
Torta vikendica sir
Recept je pogodan za one koji se pridržavaju dijeta bez glutena. Bolje je kuhati od večeri da brzo tužite doručak sa čašom jogurta.
Osnova:
Punjenje:
jedan. U posudi se temeljito pomiješaju sve sastojke za kuhanje osnova. Mora dobiti meku ljepljivu masu. Pošaljite ga u hladnjak 15 minuta.
2. Bočni i dno odvojivog oblika podmažite ulje. Stavite tijesto u nju da formirate kašiku sa stranama. Form sa radnim komadom. Stavite hlađenje u frižider 15 minuta.
3. Poppy sili strmo kipuću vodu, poklopite poklopcem i registrirajte se nekoliko minuta do strane. Kad je on pogođen vlagom, procijedite ga kroz sito.
4. Sir distribuira u posudi blendera do stanja tjestenine. Dodajte škrob, zaslađivač, jaja, vanilin. Distribuirajte masu do ujednačenosti.
5. Zatim podijelite gotovu smjesu u dva dijela, od kojih je jedna manja od 120 g. Dodajte maknu zrncu na njega.
6. Uklonite rashladnu bazu. Pour 5 st.L. Punjenje makom. Odozgo - onoliko čistih skuta. Na taj način ispunite cijelu pitu. Na kraju, blago protresite oblik na stranu tako da se punjenje ravnomjerno distribuira na cijelom.
7. Pie pošaljite u pećnicu na 180 ° 50 min. Nakon pola sata, prekrijte oblik folije na ivice testa se ne izgore.
Nakon hlađenja, oslobodite ga iz obrasca, izrežite na dijelove porcija.
Pokušajte dodati klasičnom receptu Razne korisne dodatke: meso bundeve, sušeno voće, sjemenke Chia. U ljetnoj sezoni može biti svježe bobice. Sa kašikom kisele pavlake ili čaše nezaslađenog jogurta vaš će doručak biti ukusan i hranljiv.
Kaserole s grožđicama bez brašna
Šlag proteina drže dobro, omogućavajući joj sisaju i ne naseljavaju se. Težina je 450 g, a kalorijski sadržaj 100 g = 184 kcal.
jedan. Odvojeni žumanjci iz proteina u suhom čistom kapacitetu.
2. Vjeverice sa prstohvatom soli nose klin do bujne pjene.
3. Odvojeno pomaknite sir od žumanjka i vanilije. Dodajte raspaljene grožđice. Nježno unesite proteine tako da se ne usuđuju.
4. Podmažite oblik. Glatki sloj je izložio pripremljenu masu. Torta u rerni pola sata na 180 °.
Kaserole s bobicama bez šećera, ulja i brašna
Obrazac 24x11 cm.
jedan. Uključite pećnicu za grijanje 180 °, podmažite ulje i posipajte brašno.
2. Vikendica sa kiselom pavlakom. Ako je previše mokro, onda ne dodajte pavlaku. Pijte jaja, sipajte prstohvat soli i malo vanilije za ukus. Dodajte škrob i med (ili bilo koji drugi zaslađivač). Blender se temeljito pomaknu u masu na stanje homogene paste (treba podsjetiti gustu pavlaku).
Ako nemate blender, pre prejentiranje sira kroz sito da biste izgubili sve glavne žitarice.
3. Sipajte smjesu u pripremljeni obrazac, položite na vrh bobica - trebali bi ostati na površini. Pošaljite u pećnicu 25-30 minuta.
Ohladite gotovu kaserolu bez izvade iz obrasca.
Kaserola sa bundevom i grožđicama
jedan. Bundeva rez na malim komadima. Raširite na šalteru, blistav pergament papir. Torta u rerni na 190 ° 20-30 minuta. Zatim ga stavite u posudu, pomaknite se kroz blender na stanje pire. Dodajte 30 g šećera, jedno jaje, semolina i mješavina.
2. Sir sa preostalih 30 g šećera također se kreće kroz blender tako da sve velike grudbi nestanu. Masa bi se trebala pokazati kao nježna i homogena. Na kraju dodajte sirovo jaje, pažljivo promiješajte.
3. Dostava papira, mrlja maslac. 1/3 dela pire bundeve izložio je gladak sloj.
4. Sljedeći sloj distribuira polovinu vikendice. Pospite malo grožđica odozgo, malo ga pritisnite unutra.
5. Na isti način obavljajte sljedeća dva sloja. Vrh mora isključiti bundevu.
6. Povećao je lim za pečenje 15-20 minuta u pećnici, grijani na 190 °.
Pripremite se za hlađenje, a zatim okrenite posudu. Rezati na dijelu.
Casserole bundeve-skuče
DELIGATIVNI oblik promjera 20 cm.
jedan. Bundeva očistite jezgru i ogulite, isjeckajte na male komade. Ispružite pergamentni papir, podmažite biljno ulje. Raširene kriške. Torta u rerni na 180 ° 45 minuta (bez načina konvekcije).
2. U posudi blendera preklopite ohlađenu bundevu, dodajte 1,5 st.L. Manki i 2. ul.L. Šećer ili med. Probudite masu statusu pire.
3. 1 jaje protresite viljušku, pomiješajte sa smjesom. Zakupac za vrijeme za manjak apsorbiran vlagu.
4. U posudi pomiješajte vilju da ujednačite preostali broj kašema i šećera, kriška mekog maslaca, oprane grožđice, jaja i vikendica.
5. Donji i obrazac obrasca za isporuku papira. Izložite slojeve smeše bundeve, a zatim vikendica. Kašika ravnomjerno rasporedite preko cijele površine. Svaki sloj bi trebao biti 3 st.L. Prvo - bundeva, zadnji - sir.
6. Unaprijed prethodno zagrijano na 180 ° pećnica. Pecite 40-50 min. Ako će vrh izgorjeti, stavite list papira odozgo.
Vruća kasela odmah uklonite iz obrasca, uklonite pergament.
Kaserola sa sjemenkama CHIA
Hranljiv lagani doručak za brzu ruku. Priprema bez brašna na škrob i proteinima. Takav komad je prikladan za poduzimanje sa mnom da radim kao užina. Na 100 g sadrži 126 kcal.
jedan. Yolks, zaslađivač i jogurt dodati u sir. Distribuirati blender na tjesteninu. Zatim popunite škrob, chia i malo vanilin. Lopata promiješati.
2. U proteinima dodajte prstohvat soli. Probudite mikseru velikom brzinom do stabilnih bijelih vrhova.
3. Postepeno, unesite šlagne proteine u vikendicu. Pomiješajte lopatu odozgo prema krugu.
4. Završena veličanstvena masa stavljena u oblik, podmazana uljem. Torta u prethodno zagrijanu na 170 ° Pećnica 35-40 minuta.
Kaserola sa sušenim voćem
jedan. Sušeno voće napunite vrućom vodom 5-10 minuta. Zatim ih dovoljno klizi pod tekućom vodom. Izrežite male komade.
2. Jaja pomiješaju umućenje soli i šećerom. Dodajte vikendicu na njih, pomaknite se na sastojke konzistentnosti krem.
3. Unesite brašno, sušeno voće u smjesi. Neobavezno za aromu, pumpaju malo vanillina.
4. Postavite masu u obrazac, pecite u rerni na 180 ° 30-40 minuta.