Recepti za doručak od jednostavnih proizvoda

Sadržaj

Što se može učiniti brzo i ukusno za doručak za muškarca
Jednostavni i korisni recepti za doručak za dijete
Što se može pripremiti za doručak bez jaja iz jednostavnih proizvoda
Korisni i ukusni recepti iz jaja
Što se može učiniti sa avokadom za doručak

Predlažem izbor 25 korisnih prehrambenih recepata koje možete brzo kuhati za doručak. Neki od njih možete se pripremiti od večeri ili čak nekoliko dana (na primjer, mješavina zobene kaše, orašastih plodova i sušenog voća).

Kao dio ovih jela Univerzalni pristupačni proizvodi. Bit ćete lakše planirati kuhanje, ako su dostupni.

Glavni set:

Vikendica, nezaslađeni jogurt, mlijeko
jaja
Med, šećer (ostali zaslađivači)
Kremasto, biljno ulje
Brašno (pšenica, badem, riža)
Špagete iz čvrstih sorti pšenice
Turska, piletina
Žitarice (zobena kaša, miljev, riža, bulgur)
Zelena (koćica, lišće salata, peršun, kinza)
Rajčica, krastavci, bugarski papar, šargarepa, luk
Lavash, suzdržan hljeb.

Dodatno:

Nekoliko vrsta smrznutih bobica / voća
Sjemenke Chia, sed
avokado
limun
Sir (čvrst, adygei ili mozarella).

Samo napravite potrebnu zalihu za sedmicu, a zatim nećete morati da vam prekidate glavu o čemu bi se skuvao. Možete postepeno nadopuniti ovu listu na osnovu vaše prehrane i mogućnosti.

Što se može učiniti brzo i ukusno za doručak za muškarca

Muškarci sa jednostavnim salatama neće se hraniti. Stoga dodajte ognjište - kuhano meso, čvrsti sir, jaja. A ako muškarac vegetarijanac, ovaj članak ima puno dobrih hranjivih jela bez životinjskih proizvoda.

Recepti su jednostavni i brz, tako da kuhaju ukusan doručak za muškarca posebnog rada neće biti.

Spaghetti Roll s Cullley

2 jaja
110 g špagete
80 g kuhano puretinsko meso
35 g čvrstog sira
100 g svježe rajčice
1 g maslinovog ulja
zelenilo

jedan. U blago slanoj vodi, preskočite špagete do spremnosti.

2. Stavite gotove rezance na posudu maslinovim uljem. Distribuirajte ga glatkim slojem na površini. Ugradite srednji požar.

3. Jaja se raspršuju prstohvatom soli. Miješati jednolično pour špagete. Mora dobiti sloj u obliku palačinke.

4. Uz sredinu trake, izložite veliki rezidni sir. Najbolji tanki rezani rajčični krugovi, zatim kriške kuhane ili pečene puretine.

5. Dva oštrica omotaju lijevu i desnu ivicu palačinki na punjenju. Ako se odvija, pritisnite ga neko vrijeme. Za minutu skrenite s druge strane.

Čim se dno bude uvijeno, stavite rolnu na tanjur. Spremni doručak pospite s naribanim sirom i zelenilom. Rez na dijelove.

Hleb kaserola sa jajetom

5-6 komada cijelog žitarica
30-50 g Spinata
50 g čvrstog sira
50 ml mleka
20 g putera
6 jaja
2 st.L. Suncokretovo ulje
0,5 C.L. Sololi

jedan. U posudi, razbijte jaja, sprej, prelijte mlijeko i budite se do homogenosti.

2. Satter sa sirom na velikom rešetku, a špinat se okreću na komadima.

3, u tavi sa malom količinom biljnog ulja, komadića prženja hljeba s obje strane. Kada predate na drugu stranu, dodajte komad krema.

4. Napunite mišavinu jaja, posipajte s naribanim sirom i špinatom. Pokrijte poklopac, pečeno na sporoj vrućini oko 10 minuta.

Mesna kaša sa jajetom

300-350 g mljevenog mesa
3 jaja
1 svježi srednji paradajz
Začini, sol, zelenilo
biljno ulje

jedan. Stavite tavu u srednju vatru, sipajte malo ulja. Izjavite minče i pržite na pojašnjenje. Istovremeno, lopata umiješajte sve glavne grudvice.

2. Dodajte sjeckane kocke rajčice, omiljene začine. Pržite još 2-3 minute prije isparavanja tekućine.

3. Sada napravite tri rupe, ulijevajte u svaku po jedno jaje. Sung i biber u ukusu. Pripremite se ispod poklopca do potpune spremnosti za još 3-4 min. Ako volite tečna jaja, ne trebate pokriti poklopac. Pospite zelenilom.

Lijena zobena kaša sa voćem i maticama (miješanja miješanja)

Zobena kaša je cijelo zrno (običan, ne-instant)
Osušeno voće (grožđice, brusnice, šprice, kuraga)
Mlijeko (zobena kaša, kokos, krava)
Matice, sjemenke (Chia, kokosov čips, sezam, lanene sjemenke)
Zaslađivač (med, banana, javorov sirup, stevia ili običan šećer)
Začini i aditivi (cimet, kakao, protein, pasta kikiriki, polen)
Svježe voće i bobice

Mešavine se mogu pripremiti nekoliko dana u teglama. Pa kuhajte nekoliko tenkova. Takve praznine su udobne za poduzimanje s vama na posao.

jedan. Ispunite banke na 1/3 pahuljica.

2. Dodajte bilo koji zaslađivač. Može biti čak i banana - skloni se s vilice u mojoj pire.

3. Sljedeći sloj sipaj 1. st.L. Matice i sjemenke. Zatim - komadi suhih plodova (za 1/3 limenke) i omiljeni začini.

4. Sklopivi sloj bit će svježi voće.

5. Sada svi sipaju mlijekom, takođe na 1/3 rezervoara. Pažljivo promiješajte svaku smjesu, čvrsto zatvorite poklopac. Stavite u hladnjak.

Ujutro, prije upotrebe, držite zobenu kašu nekoliko minuta na sobnoj temperaturi.

Topla salata sa govedinom i povrćem

400 g govedine
1 biber bugarski
1 svježi krastavac
1 majora Lukovitsa
4 st.L. Umak od soje

jedan. Meso reže slamu, pržite na dobro grijanom tavu prženja. Kad zaustavi sok, ulijte 1 šolju vode. Dodirnite do spremnosti. Voda bi trebala izbaciti, a govedina da se uvijaju.

2. Zatim dodajte luk za pola prstenova. Pržite još 5-7 min.

3. Na kraju, pour 2 st.L. Soja sos, sipajte velike komade zvona. Nakon 2 minute, prekrijte tavu poklopcu, isključite vatru.

4. Svježe krastavac brusi slamke, preklopite se u posudu za salatu i sipajte preostali sos.

5. Par u posudi sa salata sa krastavcima, dobro promiješajte. Služiti toplinu.

Salata od jetrene jetrene jetrene

250-300 g pileće jetre
100-150 g svježi krastavci
200-250 g mrkve
150-200 g kreveta
2 st.L. Pakeri ili nezaslađeni jogurt
100 g fiziološkog ili kiselog krastavca
Zeleni, sol, biber

jedan. Jetra čiste masti i rezidencija, isperite dobro pod tekućom vodom.

2. Šargarepa stodit na velikom rešetku, lukske kockice.

3. Stavite jetru na zagrijanu tavu, lagano pržite. Zatim dodajte pripremljeno povrće. Dodirnite ispod poklopca do pune spremnosti oko 20 minuta.

4. U tanjirskoj mješavini spremna jetra, zgužvani krastavci, zelenilo. GORIVNI YOGURT SALAD ili pavlaka.

Jednostavni i korisni recepti za doručak za dijete

Izbalansirani doručak je vrlo važan za djecu. Trebalo bi uključivati čitave žitarice, proteine i vlakna.

Slatke žitarice i pročišćeni zrna uzrokuju brzo povećanje nivoa šećera u krvi, koje tada brzo pada. Može prouzrokovati vaše dijete osjećaj gladi, razdražljivosti i / ili pospanosti. Cijela zrna apsorbiraju tijelo sporije, oštar skok šećera u krvi ne događa se. I sa vlaknima i proteinima, dete dugo će se osjećati veselo i puno.

Najbolja opcija za doručak za dijete bit će žitarica, proizvodi iz vikendica, omlete jaja sa povrćem.

Nježni omlet

6 jaja
360 g mlijeka za 2,5%
3 g putera
prstohvat soli

jedan. U posudi jaja, uznemirite se za uniformnost.

2. Preskočite smjesu kroz malu sito kako bi se sve smještaji ostao u njemu.

3. U tečnoj masi, sipati mlijeko, sol po ukusu. Sve komponente uznemirene, ali ne pobijeđuju.

4. Dno i ulazno podmazivanje kremasto ulje. Sipajte u njega mase zastrkanja, pecite u prethodno zagrijano na 200 ° 15 min.

Tako da je jelo brzo prolazilo i nije izgorelo, visina sloja ne bi trebala biti više od 2-3 cm.

Kaša zobene kaše od večeri s aditivima

Kaša pripremljena na ovaj način pruža 12-19% dnevne stope kalcijuma, željeza, magnezijuma, cinka, tiamina i pantotenske kiseline. Zob također sadrže više proteina i masti od većine ostalih žitarica.

Osnova:

26 g zobene kaše
120 ml mlijeka (krava, kokosov ili nezaslađeni jogurt)
6 g sjemena Chia

Aditivi:

NUTS (sušeno)
Nazvan nezaslađeni kokos
Komadići voća

0,5 Članak. Zvana mrkva
1/4 članak. Izyuma
2 st.L. krem sir

120 ml PUMPKIN PAREE
1/4 članak. Izyuma

vikendica
Voće ili bobica piree

jedan. U teglu, pomiješajte pahuljice sa sjemenkama mlijeka i Chia. Stavite za noć u hladnjaku. Zob i chia po noći apsorbiraju mlijeko i omekšavaju. Ujutro postoji konzistencija nalik pudingu. Ujutro posipajte na vrhu orašastih oraha, kokosovih čipsa i komada bilo kojeg voća.

2. Pomiješajte rešenu mrkvu od grožđica i sira. Povežite se sa zobenom kašem. Jar sa kašem stavite frižider za noć. Ujutro dodajte malo cimeta.

Mrkva je bogata beta-karotenom, što je važno za viziju, rast i imunitet.

3. Bundeve vrišti, u blender preteče u pire krompir. Pomiješajte ga sa ovsenom kašem i grožđicama. Stavite smjesu na frižider. Ujutro dodajte cimet.

U bundevu, puno vlakana, vitamina i beta karotena.

4. Ujutro pomiješaju zobenu kašu sa vikemskim sirom. Sipajte bilo koji voćni ili bobica pire.

Sir bez šećera i glutena

1 jaje
250 g odmašćenog vikendica
3 st.L. Bundeva brašna
1 umjetnost.L. Kokosovo ulje
2 st.L. Med
300 g smrznute jagode

jedan. Izmiješati u posudi jaje sa vikendicom i brašnom. Obrazac 8 sireterija. Nisu baš dobri, jer je brašno gluten. Pa dodajte malo brašna rukama tako da se ne drže.

2. Stavite tavu na srednji požar, razmažite ulje. SRJ s obje strane 2-3 minute.

3. Odmrzavanje jagoda, pomičite se u pire i dodajte med. Ili zavarivo sok, cool i pomaknite se sa medom.

Sirevina boja kuhana sos od jagode.

Tijesto se može pripremiti od večeri da ne gubim vrijeme na njegovo kuhanje.

Casserole bundeve-skuče

500 g bundeve
300 g vikendica sira
2 C.L. Kremasto ulje
50 g izyuma
2 jaja
3 st.L. Manna Crap
4 st.L. Šećer (ili med)

DELIGATIVNI oblik promjera 20 cm.

jedan. Bundeva očistite jezgru i ogulite, isjeckajte na male komade.

Ispružite pergamentni papir, podmažite biljno ulje. Raširene kriške. Torta u rerni na 180 ° 45 minuta (bez načina konvekcije).

2. U posudi blendera preklopite ohlađenu bundevu, dodajte 1,5 st.L. Manki i 2. ul.L. Šećer ili med. Probudite masu statusu pire.

3. 1 jaje protresite viljušku, pomiješajte sa smjesom. Zakupac za vrijeme za manjak apsorbiran vlagu.

4. U posudi pomiješajte vilju da ujednačite preostali broj kašema i šećera, kriška mekog maslaca, oprane grožđice, jaja i vikendica.

5. Donji i obrazac obrasca za isporuku papira. Izložite slojeve smeše bundeve, a zatim vikendica. Kašika ravnomjerno rasporedite preko cijele površine. Svaki sloj bi trebao biti 3 st.L. Prvo - bundeva, zadnji - vikendica.

6. Unaprijed prethodno zagrijano na 180 ° pećnica. Pecite 40-50 min. Ako će vrh izgorjeti, stavite list papira odozgo.

Vruća kasela odmah uklonite iz obrasca, uklonite pergament.

Meso meso mesa

600 g pureći fileti
1 Lukovitsa
1 šargarepa
1 komad hljeba za cijelo zrno
50 ml mleka

jedan. Komad hljeba ispunjava mlijeku tako da apsorbuje vlagu.

2. Očistite luk i šargarepu, izrežite na male komade.

3. Meso, pripremljeno povrće i prskanje hljeba uvijanje na mlincu za meso. Sol ukus.

4. Miris označava mesne okruglice, leže na limu za pečenje. Torta na 190 ° 30 minuta.

Za malu djecu je bolje koristiti dvostruki kotler, u njemu će se priretke biti nježnije.

Što se može pripremiti za doručak bez jaja iz jednostavnih proizvoda

Tako smo navikli na upotrebu ovog proizvoda, što je čak teško zamisliti doručak bez njih. Pokušajmo pripremiti hranljive i ukusne jela bez njih. Najjednostavnije su proteinske salate i posuđe.

Goy kaša bez jaja i mlijeka

300 g glodalica od miljača (može se koristiti zob, riža)
120 g jabuke pire (ili naribave jabuke)
2 st.L. Kokosovo ulje (ukusno i kremasto)
4 st.L. šećer (ili zamjena šećera)
0,5 C.L. Začini (cimet, kardamom)
Grožđice, bobice, orasi

jedan. Pomaknite se za spajanje noćenje u vodi, u jutarnji tečnost.

2. Dodajte jabuku, oprane grožđice, omiljene začine, sve bobice i orahe. Sipajte ulje, dobro se pomiješajte i otpustite se u obrazac. Kašika poravnava površinu.

3. Prekrijte oblik folije, pecite u rerni na 160 ° 40 minuta. Zatim uklonite foliju, pecite još 10-15 minuta.

Ako koristite zobenu kaše, tada se ukupno vrijeme kuhanja smanji za 2 puta.

Jabuko-ovš hljeb za čaj

1 slatka jabuka
1 zrela banana
250-270 g zobena kaša
100-150 g pšenične cijele građevine (ili smeđa riža)
1 umjetnost.L. Limunov sok
1 C.L. Prsata
2 C.L. Kukuruz
3 st.L. Kokosovo ulje

Za punjenje:

Prva - slatka sušena voća (smokve, sušene, datume), orasi.
Drugo - bobice borovnice ili borovnice (svježe ili smrznute)

jedan. Očistite jabuke iz kore, izvadite jezgru. U posudi blendera, izložite komade jabuka, banane i sipaju limunovog soka. Zauzeti se do stanja homogene pire.

2. Za punjenje, mljeti na male komade orašastih plodova i sušenog voća.

3. U posudi, pomiješajte jabuku banana pire sa cimetom, praška za pecivo, kokosovo ulje.

4. Na rezultirajuću masu zgrabimo brašno (prvu zobenu kašu, zatim pšenicu) i mix. Tijesto bi trebalo biti meko, blago ljepljivo.

5. Sada ometajte pripremljenim sušenim plodovima sa orasima. Ako više volite bobice, onda kada se miješate, pokušajte ih ne srušiti. Inače će sok dodati test nepotrebne vlage.

6. Na borbama sa pergamentom, raširite tijesto u okruglom tortu s debljinom od 1,5 cm. Podijelite ga nožem na 6 jednakih dijelova. Svaki se kretao na malo udaljenosti jedni od drugih. Pošaljite ga u rernu, zagreva se na 180 °, 40 minuta prije formiranja ruderske kore.

Poslužite sa maticama zalijepite.

Salata od pilećeg fileta i povrća

100 g svježih krastavaca
100 g zrelog avokada (1 polu)
100 g trešnja
100 g kuhanog pilećeg fileta
0,5 limuna (sok)
2 st.L. maslinovo ulje,
Sol, svježi peršin

jedan. Cut krastavac po četvrtinama, višnjama, avokado male kocke. Preklopite u posudu, sipajte zdrobljeni peršin.

2. Kuhana vilica za pileću, rastavite vlakna, dodajte povrće.

3. Sipajte salatu limunovim sokom, maslinovom uljem, sol po ukusu.

Salata sa filmom i pasuljem

100 g orah (turski grašak)
30 g filma (5 st).L.) + 60 ml vode
1/2 svježi krastavac
1/4 bugarske paprike
2 st.L. maslinovo ulje
0,5 limuna (sok),
Svježi zelenilo peršun,
sol

jedan. Film ispunjen vodom (1: 2), dovedi do prokuhanja. Zatim pokrijete poklopac, kuhajte 5-7 minuta.

2. Oprane sjeckanjem kipućom vodom, poklopite poklopcem i ostavite 15-20 minuta. Zatim cijela tekućina za isušivanje, isperite kipućom vodom (od hladne vode učvršćuje).

Ponovite sve, nakon čega sipaju kipuću vodu i stavili da skuha dok spremnost (oko 1 sat). 20 minuta prije diplomiranja.

3. Krastavac i papar izrezati na komade, pomiješajte sa filmom i nude. Salata napunite limunovim sokom, maslinovim uljem, poskupkom parsleznom zelenilom.

Korisni i ukusni recepti iz jaja

Jaja su jedan od najprikladnijih proizvoda za doručak. Lako su i brzo kuhati. Imaju puno visokokvalitetnih proteina, važnih za zdravstvene oči i mozga antioksidansa lutein i zeaxanthin. Pored toga, oni su zadovoljni i ne dozvoljavaju dugo osećaj gladi.

Danska stopa za djecu i starije - 1-2 komada., za odrasle - 3-4 komada. maksimum.

Evo nekih načina za opsluživanje jaja za doručak.

Jaja sa povrćem na turskom

300 g slatkog bibera
500 ml rezanja rajčice u banci
130 g kreveta
6 sirovih tiya
4 kriške češnjaka (neobavezno)
4 zelena luka stabljika
1 C.L. Sahara
1/4 C.L. crni čekić biber
0,5 C.L. Sololi
3 st.L. biljno ulje,
Svježa lišće mente, Kinza

jedan. U tavi s malom količinom ulja, prženja sitno sjeckanim lukom i paprikom zvona. Čim postanu mekani, sipaju banku rezanja rajčice. Dodajte sol, šećer, crni biber, zeleni luk i prešani češnjak (neobavezno). Jastučiće povrće oko 10 minuta na maloj vrućini, periodično miješa.

2. Napravite 6 rupa u mešavini povrća. Probudite se u svaku po jedno jaje, za utikač lagano povežite protein sa povrćem. Nastavite da propisujete još 5-6 min.

Isključite vatru, lišće posipajte metvu i sitno sjeckani kreten zelenilo.

Omlet u rustikalnom u rerni za veliku porodicu

8 jaja
1 paradajz
100 g čvrstog sira
200 ml mleka
150 g šunke
1 bugarski papar
30 g zelenih luka,
sol i papar

Po želji se može dodati i drugo povrće: brokoli, šargarepa, kupus, gljive itd.

jedan. Pijte jaja u posudu, umutite sa solju do homogenosti. Zatim uđite u čašu mlijeka.

2. Bugarski biber, paradajz, zeleni luk i šunka izrezani na male kocke. Soda sode od sira na glavnom grateru.

3. Mješavina jajeta miješa sa svim sastojcima. Sipajte ga u oblik sa visokom bočnom bočnom. Poželjno je da nije previsok (4-5 cm), u protivnom će omlet biti pijan i može izgorjeti.

4. U pećnici zagrijanu na 180 °, stavite obrazac, pecite oko 35 minuta. Ako će vrh biti zapaljen, stavite list folije odozgo. Ili kuhana smjesa sipa u tavu, prekrijte poklopac i stavite spornu vatru.

Kasseurs lagano cool, isječe na dijelove porcija.

Hleb sa jajima i avokadom

2 jaja
1 zrela avokado
2 komada hljeba
2 lista salata,
Sol, začini (neobavezno)

jedan. Prvo jaje se osuši u vijku, režite je krugovima.

2. Drugo (mi ćemo pripremiti pašot) provaliti se u tanjur tako da žumanci ostaje. U krajoliku donesite litru vode u prokuhajte, malo zadovoljavajte.

Sada smanjujte vatru na minimum kako bi se mali mjehurići formirali samo na dnu. Uz aktivno ključanje. Brzo i lako prevrnuti jaje u vodu. Prokuhajte 3,5-5 minuta.

Lopata ga izvuče iz vode, drži malo iznad salvete u tekuće staklo.

3. Stavite kriške hljeba na listu salata, od iznad nekoliko Robles avokada.

Stavite pašicu za jedan kruh. Uzmi malo prebivalicu. Na drugom - krugovima zavarenog jajeta. Prostora, pospite svojim omiljenim začinima.

Imelet sa umakom od mesa

2 jaja (1 sirovo, 2 kuhano)
50 g kreveta
10 g zelenih luka
20 g slatkog bibera
85 g mljevenog mesa puretine kuhano meso
250 g svježe rajčice
3 g biljnog ulja
Začini: paprika, crni mleveni biber, sušeni beli luk, origano, bosiljak,
sol

jedan. Mljevenje luka SRJ u biljnom ulju dok mekane. Zatim ispumpava sitno narezane zelene perjane luk i papriku. Nakon 3 min dodajte paradajz sa kockama. Kada se rajčica postane mekani, kombiniraju se sa mljevenim mesom i začinima. Provedite sos od mesa po ukusu. Ugasiti još 2-3 minute do spremnosti.

2. Jedno sirovo jaje nosi vilicu s drobljenim zelenim lukom. Sipajte smjesu na tavu i distribuirajte glatki sloj. Eksplozirajte krigla kuhana jaja odozgo. Čim je omlet zadesiran, okrenite ga preko druge strane. Nakon par minuta, tava se može isključiti.

3. Omlet stavite na tanjir, stavite dvije kašike u sosu od mesa u sredinu. Popunite zelenilo Parsushki.

Topla salata sa jajetom i povrćem

2 jaja teško zavarena
50 g kreveta
50 g bugarske paprike zeleno
175 g svježe rajčice
3 g biljnog ulja,
prstohvat soli,
paprika, crna mirnog bibera

jedan. Sitno sjeckani luk prže u malu količinu biljnog ulja do meke. Dodajte sjeckanu papriku. Nakon par minuta - komadi rajčice. Sezoni vaše paprike, soli i mljevene bibere.

2. Kuhana jaja otvorena ruke ili soda na velikom rešetku. Izmiješati sa biljnim masom. Dodirnite 1 min.

Poslužite salatu toplom, sa kriškama ležaja ražih hljeba i zelenila.

Što se može učiniti sa avokadom za doručak

Ovo voće je vrlo hranjivo i sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka. Uključujući oko 20 različitih vitamina i minerala. Ima puno korisnih masti i vlakana. I on je ukusan i zadovoljavajući, toliko ljubavi da je uključi u jutarnju dijetu.

Dan avokado za odraslu osobu - 1-2 srednje feta. Nije potrebno zloupotrebiti, jer u mesu ima mnogo masti.

Salata sa avokadom i jajima

1 srednja svježa mrkva
2 jaja
1 Pola avokada (100 g)
1/4 bugarske paprike
2 st.L. maslinovo ulje,
sol,
Zeleni Parsushki

jedan. Prokuhajte jaja vijka, potonje. Na velikoj rešetku, šargariki soda i slatkog paprika i oguljeni iz kore avokada brusi kockice.

2. U posudi povežite sve pripremljene sastojke, dodajte nasjeckani peršin. Sipajte limunov sok i maslinovo ulje. Sol ukus.

Tost sa avokadom, jajima i hummusom

1 polovina velikog zrelog avokada
Hummus home ili trgovina
2 narezani kruh bez kruha
2 kuhana jaja,
Sjemenke kanabisa (izvor proteina),
sitna sol, biber

jedan. Hljeb malo osuši u tavi, širite se Hummusov sloj na njemu.

2. Avokado očisti ljuštenje iz kore, pola napravi kriške. Stavite ih u ventilator odozgo. Malo spavati, pospite kanousnim sjemenkama.

3. Jaje sam presekao na pola, stavljam svaku polovinu na tost žumance. Po želji, pospite sa mljevenim biberom.

Salata sa Bulgurom i avokadom

50 g adygei sira
4 st.L. Kuhani Bulhur
0,5 avokado fetus
3 paradajz cherry
1 kuhano jaje
1 C.L. Umak od soje
1 C.L. maslinovo ulje,
Lišće salate,
1 umjetnost.L. Sjeme sezama

jedan. Postavljanje svježeg listova salata na posudu. Pospite Bulgur na vrhu.

2. Avokado i kuhano čišćenje jajeta iz kore, sjeći joj kriške. Trešnja odsječena na pola i četkajte sir na male komade. Sve na salatu proširite, posipajte sesamu.

3. Teški soja sos i maslinovo ulje. Sol ukus.

Tost sa paste iz avokada i povrća salate

Mješavina zelenog lišća,
mocarela sir,
Cherry paradajz,
Prepelice (ili piletina),
Maslinovo ulje (konoplja),
limunov sok

Za tost:

1 avokado,
Hljeb nemiran,
sol,
Sjemenke Chia,
maslinovo ulje

jedan. Nekoliko kuglica mozarele, višnja i kuhana jaja presečena na pola. Mišati sa zelenilom. Teški svježi limunov sok i puter. Po želji dodajte sezam.

2. Meka zrela avokado ukloni iz kore, razbij viljušku. Izmiješati s malom količinom maslinovog ulja. Gotovo paste širi se na hljeb, posipajte malom soli i sjemenkama CHIA.

Zalijepite sa sosom od avokado

250 g jogurta masnoće 1,5-2%
2 zrela avokado
1 limun
2-3 bosiljka
4-5 komada češnjaka (ako je moguće),
Sol, mleup biber,
250 g špageta čvrstih sorti pšenice

jedan. Bosiljak plijen na komadima. Avokado očisti ljuštenje. Od limuna, stisnite sok i naprezanje.

2. Pripremljeni sastojci se navijaju u posudu blendra, mljevi na tjesteninu. Ako želite, dodajte kriške sa češnjakom. Na kraju, sipaju jogurt, pomiješajte do homogene. Sung i biber u ukusu.

3. U kuvanju slane vode spustite pastu. Prokuhajte do spremnosti za vrijeme naveden na paketu. Zatim ispustite vodu.

4. Miješati špagete sa umakom, izložite se u tanjuru.

Ako želite biti postavljeni, možete preći pileća prsa. Poslužite sa komadima piletine i cherry rajčice.

I dalje ću tražiti dobre recepte pluća, hranljivih i korisnih doručka od pristupačnih proizvoda. Ako imate svoje omiljene posuđe, možete ih dijeliti u komentarima. Definitivno ću ih uključiti u sledeći izbor.