Ukusni receptiOsnovni metabolizam ili koliko kalorija treba li osoba da ne umre.
Postoji takav koncept kao osnovni metabolizam, u protivnom "minimum izdržavanja" je količina energije koju čovjek treba jednostavno ne umrijeti. Drugim riječima, ovo je iznos energije da tokom dana zahtijeva osoba koja je u mirovanju da održi tjelesnu temperaturu, rad srca, pluća, mozga, jetre i svih ostalih vitalnih organa. Uostalom, uprkos činjenici da ležimo na kauču u našem zasluženom vikendu, vidjet ću televizor, naši otkucaji srca, krv prolazi kroz posude, mišiće, mišići su smanjeni i tako dalje. Mnogo se stvari događa u ljudskom tijelu tokom neestelnije. Metabolički procesi u ćelijama javljaju se autonomno, bez obzira na našu volju i svijest. Ovo je najveći trošak troškova - 50-75%, ovisno o nivou aktivnosti. Najniži nivo metabolizma u snu: povezan je s padom aktivnosti mišićnog tona i nervnog sistema.
Dakle, koliko energetskih potreba za osnovnim metabolizmu? Postoji nekoliko formula za izračunavanje osnovnog metabolizma, mogu se lako naći na Internetu. U prosjeku je 1300-1800 kcal, ovisno o rastu, težini, nježnom čovjeku, njegovim dob, itd. I za srednje ljude, srednje visine, s malom količinom mišića, t.E za većinu nas - ova brojka je oko 1400-1500 kcal.
Mnogi, kada prepoznaju svoju cifru osnovnog metabolizma, imaju dovoljno glave, jer je 1400 kcal dvoje s malim sirama. To je sve što trebate pojesti ogromnu većinu za održavanje vaših vitalnih funkcija. Takav je tužna cifra. Međutim, naš glavni problem nije u cifri osnovnog metabolizma, već u činjenici da je naša hrana postala puno visoke kalorijske hrane naših predaka. Danas jedan sira ili hamburger sadrži toliko energije kao nekoliko kilograma hrane naših dalekih predaka.
I ni u kojem slučaju ne treba uvrijediti. Uostalom, njegova tako fantastična efikasnost i efikasnost jedna je od najvažnijih stvari koje su čovječanstvo dalo da preživi i žive u tako obilnom vremenu. To je rezultat najteže prirodne selekcije, što je omogućilo preživjeti samo one koji bi se mogli protezati duže na toj nisko-kalorijskoj hrani koja je bila dostupna u tom dalekom vremenu.
Oni koji imaju tijelo tijela bili su nesavršeni i koji su potrošili puno energije, jednostavno nije preživjela. Uzgred, sada ima mnogo takvih ljudi, ovo su oni koje kažu "jede za tri, a ne debele". Zbog urođene neefikasnosti razmjene energije, njihov osnovni metabolizam može dostići 3000-4000 kcal. A ako je trenutno takav broj hrane vrlo jednostavan za pronalaženje, a zatim u proteklom vremenu tečno i takva osoba je upravo umrla. Stoga zahvaljujemo na našoj prirodi za takav poklon, s kojim je čovječanstvo moglo preživjeti mnogo tisuća ljudi najteže gladi, a na kraju smo uspjeli naučiti ukus i cheesecake i palačinke sa kondenziranim mlijekom i a puno je ukusno ukusno!
Međutim, veliki problem je došao sa svim tim dobroti - stalnom energetskom neravnotežu, koji stalno dodaje dodatne funte na našem trbuhu i struku.
Ono što trebate učiniti da biste ispravili ovu situaciju? Opcije: Morate ili značajno povećati potrošnju energije ili ići na hranu, siromašne kalorije, onaj koji su bili naši preci. Bilo kombinirajte oboje.
Biti zdrav i lijep!
