Hormon kortizol - kakvo je i kako utječe na kožu

Svi znaju da su sve bolesti od živaca. Ali nekoliko zna da je stalni stres uzrok ranog starenja naše kože. Cijela stvar u hormonu kortizolu, njegov višak u tijelu i ubrzava starenje naslovnice.

Posebno je štetan za žene, jer je reakcija na njega kod muškaraca i žena drugačija - žene psihološki percipiraju situaciju Sharper, oni su iskusniji i osjetljiviji, zbog toga se nervna napetost češće doživljava.

Šta je hormonski kortizol

Što se događa u tijelu s stresomnom situacijom? Nešto ste uplašili, negdje oslabljeni, ili se nešto dogodilo nije baš ugodno, on počinje pokazivati ​​zaštitnu reakciju. Vaše nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi takozvani hormon kortizol. Šta je?

Potrebno je tako da se možete nositi sa stresom, tako da je vrlo neophodno za tijelo. To je poput usluge 911.

Ali šta se događa kada ga neprestano doživljavate, iz dana u dan? Razina kortizola raste i počinje prekoračiti dozvolu normu.

Činjenica je da povećava nivo glukoze u krvi, što je jedan od glavnih izvora energije. Ali ako njegova koncentracija počne prekoračiti normu, to je prepuno ozbiljnih zdravstvenih problema.

Uticaj na kožu

S povećanjem glukoze u krvi, dehidracija dehidracija i njenog tona se smanjuje, jer šećer uništava prirodnu zaštitu naslovnice - hidrolipidni plašt, osim toga, pojavljuje se mali osip.

"Kortizol djeluje na sve organe, svaka plovila postaje više krhki, nove ćelije se ne formiraju što brže, a njihova regeneracija usporava dva puta. Derma je starenje unutra ", kaže Irina Minakova, šef estetske i restorativne medicine prebivališta i ljepota. - Tokom straha, osoba takođe ima određene emocije. S tim u vezi proizvodi se hormon stresa i strah od adrenalina. Na koži se nalazi oštro suženje plovila, što mu daje blijedo, prigušeni pogled.

Na povišenom nivou, razvoj takvih proteina važan za dermis, kao elastin i kolagen, kao i količinu hijaluronske kiseline. To je razlog pada zverge i pojave bora.

I stres povećava pritisak, što je razlog pojave Cooper-a i Rosaceje zbog proširenih plovila.

U kozmetologiji već ima takav koncept kao i psigotermatoza kada se stalni napon i depresija odražavaju na poklopcu. Hronični umor, psihološki stres, lični problemi mogu se očitovati kao psorijaza, dermatitis, ekcem, akne, urtikarija i t.D.

Kad je žena emocionalno iscrpljena, oslabljena je, tako da joj mišići gube ton i krivi. Ako je, naprotiv, stalno je u jakom naponu i ne odmara se, mišići će se biti prekriveni. Oboje dovode do stvaranja bora na licu.

Simptomi povišenog kortizola

Pored negativnog učinka na koži, slijedeći su glavni simptomi koji možete promatrati sa povećanim kortizolom kada je njegova razina veća od dopuštene norme.

Naravno, razlozi ovih simptoma mogu biti druga odstupanja, ali ako je stres sastavni dio vašeg života, tada razlog tačno u njemu.

1. Jakeća zbog kašnjenja tečnosti u tijelu.
2. Skup utega, dok ne prejerate i jedete vrlo malo.
3. Razlike raspoloženja - onda se smijete, onda samo želite plakati.
4. Razdražljivost i emocija - sve vas nervira i brinete se o bilo kojem silu.
5. Nesanica - Ne možete zaspati noću jer vam je mozak u uzbuđenom stanju i stalno razmišlja o raznim situacijama koje su se dogodile u danu.
6. Smanjenje libida.

Simptomi smanjenog kortizola

Naše tijelo dizajnirano je na takav način da ako mu nešto prijeti, on počinje uključivati ​​zaštitne reakcije. Takođe se dešava sa kortizolom ako hormon postane previše, počne pobjeći od svog viška, dajući signalu nadbubrežne žlijezde da bi smanjili svoj razvoj.

Takođe je štetno i manifestovan sljedećim simptomima:

1. Apatija - izgleda da nemate snage, postajete ravnodušni i ravnodušni prema svemu što se događa okolo.
2. Gubitak mišićnog tona - tijelo postaje labavo i mrlje, iako idete u teretanu.
3. Teško je da se probudite ujutro, jer se "probudi" svako jutro. A ako je njegova koncentracija u tijelu niža od dopuštene norme, a zatim se budite, bit ćete jako teško.
4. Smanjenje libida.

Kako izmjeriti nivo kortizola. Norma za muškarce i žene u dobi (Tabela)

Može se mjeriti prolazeći općim testom krvi i urinu.

Ne tako davno naučnici su već razvili poseban malter, koji će izmeriti količinu hormona u džabovima. U ovom trenutku testira se i useljavanje.

Norma u muškarcima i ženama u dobi tablice - u mirnoj zemlji tokom dana:

Nivo pod stresom - raste za 2,5-3 puta.

Nivo u stanju šoka - raste 6-10 puta veći od norme. Takav skok nije kritičan za zdravlje, jer nakon 1,5-2 sata nakon što se dogodilo kortizol Semiska, a njegov višak se prikazuje u urinu.

Koncentracija tokom trudnoće (od 3. tromjesečja) - povećava se 2-5 puta veće od norme. Stoga tijelo mobilizira sve sile porođaju.

Kako spustiti kortizol: droga i narodni lijekovi

Psihoterapijske tehnike

Naravno, nemoguće je izvući od stresnih situacija, jer je to dio našeg života, a kortizol nam pomaže da se nosimo s njima. Ali ovdje da kontrolišete svoje emocije, to treba naučiti. Možda se obratite psihologu ili samostalno sa meditacijom i raznim praksama.

Bada (lijekovi adaptogeni)

Biološki aktivni aditivi (dodaci prehrani) - Adaptogeni dobro pomažu. Oni konzumiraju posebno odabrane biljke i korijenje koji pomažu tijelu prilagoditi.

Adaptogeni ne snižavaju svoj nivo, ali pomažu koordinirati reakcije i usmjeriti ih za obnovu izgubljene ravnoteže. Takvi lijekovi Adaptogens uključuju puguanskaya i korijen Ashwagandhi.

Imajte na umu da jedan adaptogeni neće pomoći, sigurno morate promijeniti uobičajeni način života, do eliminacije glavnog izvora stresa.

Komunikacija sa prirodom

Često idemo u prirodu grada, primijetimo njenu ljepotu, ptice pjevanje, buku vode, ako toplo - idite bosi na travu. Sve to vrlo umiruje i može promijeniti vašu reakciju na stres.

Studije su pokazale da ako osoba ostavlja prirodu najmanje jednom mjesečno, smanjuje koncentraciju kortizola od približno 12,5%.

Kvalitetan sin

Ako osoba krši biološke ritmove tijela, neprestano vodi do kršenja hormonalne ravnoteže.

Dakle, normalno od 22-24.00 Night Cortisol pada i povlači te za spavanje i od 6.00 Ujutro iznos hormona počinje rasti i tako se lako probudite.

Ako ne odete u krevet na vrijeme, ali nastavite nespretno, polomljen je izbor kortizola - bit će puno noću, a ujutro naprotiv, bit će premalo da bi se probudio i budi veselo u prvoj polovici dana.

Doktor K.M.N. Andrei Beloveshkin u svom blogu napisao je odličan članak o ovome, koji može promijeniti vaš stav prema režimu mirovanja - Beloveshkin.COM / 2015/02 / BLOG-POST_99.Html

Fosphatidylserin

Postoje tvari koje potiskuju nadbubrežna aktivnost i jedna od tih supstanci je fosfatidilserin. Ovo je fosfolipid, koji se nalazi u masnim ribama, na primjer, u Skuša ili Herringu. Jesti ovu ribu najmanje 2-3 puta sedmično dovodi do smanjenja kortizola krvi.

Takođe, fospatidilserin je takođe sadržan u goveđem mozgu, pilećim srcem, jetrom, bijelim grahom, proizvodima za masnoću.

Umjerena vježba

Umjeren fizički napor dovodi do smanjenja broja hormona stresa i suvišnog naprotiv, na povećanje.

Preporučeno plivanje, skandinavsko hodanje, biciklizam, joga.

Proizvodi koji poboljšavaju kortizol

Ako želite smanjiti svoj nivo, pokušajte da ne odbijete, iako bi smanjio upotrebu sljedećih proizvoda. Neće vam pomoći samo da sačuvate mladeća kože, već i značajno poboljšajte svoje zdravlje.

• Trans-masti - na etiketama naznačene su kao "hidrogenirane" ili "djelomično hidrogenirane" biljne masti.
• Reciklirana biljna ulja (prošli grijanje, filtriranje, hemijsko liječenje) - Takva ulja nisu samo beskorisna za tijelo, već i štetu, što dovodi do upale, ometajući imunološki sustav i hormonalnu ravnotežu. Bolje je koristiti manje reciklirane ulja, poput maslina, kokosa, maslaca (dom ili više od 82%).
• Voćni sokovi - ne sadrže vlakna, a također povećavaju nivo glukoze u krvi. Ova dva faktora vode do rasta kortizola. Bolje piti svježe voće.
• Netolerancija bilo kojeg proizvoda - to može biti jaja, luk ili češnjak, mekušac, žitarice sa glutenom i t.D. Izbjegavajte ove proizvode u svojoj prehrani.
• Rafinirani šećer i čokolada - Ako ozbiljno postavite cilj smanjenja nivoa stresa, morate napustiti sve što sadrži rafinirani šećer i čokoladu. Ova dva proizvoda izazivaju jaku kortizol i ereranerinu, kao rezultat, osjećate se poboljšano blagostanje, ali samo neko vrijeme. Nakon što šećer dođe u normalu, želite i vi želite.
• Ugljikohidri sa niskim sadržajem - takav uključuje žitarice, hljeb, kolačiće. Takvi proizvodi brzo su probavljeni, što rezultira oštrim skokom emisije šećera i inzulina, a zatim kortizol, nakon kojeg pada šećera.
• Kofein - ako imate hormon stresa, obično, malo visokokvalitetne kafe zrna dnevno neće biti povrijeđeno. Ali ako redovno doživite visok nivo napona, odbijanje kofeina donijet će vam veliku korist.

Radite sa svojim emocijama, pridržavajte se režima mirovanja, često ostavite po prirodi, eliminirajte pogrešne proizvode iz vaše prehrane. Toliko je važno, a ne samo za mlade kožu, već i za kvalitet vašeg života.

Članci o temi "Hormon kortizol - kakvo je i kako utječe na kožu"

Šta je gluten i kako utiče na kožu

Kako provesti dan istovara lubenice?

Kako odabrati lubenicu

Kako zadržati kukuruz u kalini kod kuće